Vitality – Kalt Duschen

Guten Tag,

der letzte Freitag im Monat ist ja immer WOATT!-Vitality Zeit. Also ein Posting zum Thema Health, Prävention oder High Perfomance. Und ich komme mit einem Thema, von dem ich als bekennende Expertin fürs „Frieren“ niiieee gedacht hätte, dass ich es in Betracht ziehen werde: Eisbaden!🥶
Allerdings erstmal in der Light-Version: kalt duschen für Profis. Und ich habe ein sehr gutes Vorbild dafür. Meine Oma machte „Kneipp“-Wechselduschen-Armbäder seit ich sie kenne. Sie wurde 93 Jahre alt 🐬 und hatte zwei Weltkriege erlebt .
 
🤔Aber muss man denn etwas zum kalten Duschen wissen?
Seit ich mit Annette gesprochen habe, einer Enthusiastin fürs Eisbaden, weiß ich: die richtige Art und Weise kalt zu duschen, ist die beste Vorbereitung fürs Eisbaden. Dazu gleich ein paar konkrete Tipps weiter unten
📝Aber warum sich überhaupt extremer Kälte aussetzen – oder Wechselduschen, heiß-kalt? Hier ein paar Fakten:

• Das abwechselnde Verengen und Weiten der Blutgefäße wirkt sich aktivierend auf mehrere Körper-Systeme aus und steigert so das allgemeine Wohlbefinden,“ erklärt Dr. Milan Dinic, Internist, Kardiologe und Sportmediziner aus München.
• Zum einen schüttet der Körper dabei entzündungshemmende Kortikoide aus und vermindert Atemwegsinfektionen.
• Andererseits kurbelt Eisbaden die Durchblutung und den Kreislauf an und stärkt das Immunsystem. Auch steigert es die Regeneration, so dass es im Leistungssport angewendet wird (Eistonne).
• Der Schock durch das kalte Wasser lässt unser Gehirn eine lebensbedrohliche Situation erkennen. Es schaltet daraufhin alle Körperfunktionen in den Überlebensmodus, was wie ein Neustart für unsere grauen Zellen wirkt. Glückshormone wie Dopamin und Serotonin werden ausgeschüttet und beeinflussen unsere mentale Gesundheit positiv.
• Und auch die Fettverbrennung kann vom Eisbaden profitieren.

😋 Wie euphorisierend Eisbaden wirkt und wie positiv die Auswirkungen auf das Immunsystem sind, bestätigte mir auch Annette (Name geändert). Von einer Krebserkrankung vor drei Jahren hat sich die freie Designerin sehr viel besser erholt als gedacht. Und sie führt diesen Heilungsprozess eindeutig auf das Eisbaden zurück, das sie nach ihrer Erkrankung angefangen hat.
 
🌷Kältereize dienen aber vor allem der Prävention. Seit ich in dieser Art kalt dusche (und Zink regelmäßig einnehme zusammen mit Vitamin D) bin ich fast gar nicht mehr im Winter erkältet, vor allem im Februar, wie Jahrzehnte zuvor. Und morgens liebe ich es zum wach-und-munter-werden.

👉🏻Profi-Tipps zum Kalt Duschen.
Erstens, der Atem: „Das Wichtigste bei Kälteanwendungen ist“, sagt Annette, „ruhig und tief zu atmen, und nicht in Schnappatmung zu verfallen“ (wie z.B. die Frau in dem Bild oben). Ist das bei Dir auch so , dass alle Deine Wohnungsmitbewohner von Hund, Katze, Partner, Partnerin hören können, dass Du zum Abschluss der morgendlichen Dusche jetzt auf kalt stellst? Ab morgen nicht mehr! Ab morgen nur noch laaaangsam ausatmen: „pfhhhhhhh“, „pfhhhhhh“.
Zweitens die Reihenfolge des kalten Duschens. Von den Beinen anfangen, rechts vorne hoch bis zur Leiste, rechts hinten runter, dann links. Danach die Arme. Rechts vorne hoch, innen runter, links wiederholen. Dann kommt der Bauch (ja, jetzt pfhhhhhh,  pfhhhhhh atmen), der Brustkorb. Und dann über den Rücken führen den Duschkopf. Und zwar so, dass Du ganz eng am Rücken den Strahl spürst, so dass der Rücken richtig kalt abgeduscht wird (pfhhhhhh,  pfhhhhhh).
Drittens die Dauer. Das ganze Ritual 3x wiederholen! Man sagt, wenn man 90 Sekunden kalt Duschen kann, kann man das erste Mal auch Eisbaden gehen. Wie wärs? Eine Faustregel für den richtigen Kältereiz ist: Du solltest nach dem Kaltduschen das Verlangen spüren, Dich sofort aufzuwärmen (und das auch tun. Eincremen und sofort die Füße warmhalten, danach zügig anziehen, etwas heißes trinken und oder bewegen). Aber Du darfst nicht so auskühlen, dass Dir längere Zeit nicht mehr warm wird. Dann vor allem bewegen und Ingwertee trinken.
 
💯Erstmal wünsche ich Dir viel Freude und euphorische Nacheffekte beim neuen Kalt-Duschen-Erlebnis.
Lebe erfüllt und bringe Deine Vision in die Welt, herzlich Ursula