Herz-Kohärenz-Atmung 

Guten Tag,

vor einer Woche hast Du Dir 30 Minuten Zeit genommen für den Powerlunch. Oder Du hast Dir gedacht: Schade, heute geht es nicht. Ich habe viele solcher Emails bekommen.

Deswegen erinnere ich Dich heute an die Übung aus der Session vom letzten Mittwoch, 30.03. mit Florian Wolf von YourPrevention. Nur 90 Sekunden reichen, damit wir wieder ins „Hier-und-Jetzt“ kommen. Das ist eines der 3 Mindfulness-Prinzipien.

Ich erinnere Dich an die Herz-Kohärenz-Übung (2-5 Minuten reichen)

• Setz dich bequem mit geradem Rücken auf einen Stuhl
• Stelle deine Füße sicher auf den Boden und schließe die Augen
• Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem 
• Versuche zunächst wahrzunehmen, wo du in diesem Moment deinen Atem spürst
  • An den Nasenflügeln? Im Rachen, Im Brustkorb, im Bauch?
  • Lass den Atem immer tiefer und ruhig in den Bauch fließen beim Einatmen 
  • Du kannst dabei auch deine Hände auf den Bauch legen, um den Atem dort besser zu spüren

• Atme weiterhin langsam und tief in den Bauch ein und wieder aus
• Dann halte jedes Mal, wenn du ausgeatmet hast, den Atem für einen Moment an und atme erst wieder ein, wenn der Körper danach verlangt
• Lege nun deine Hände auf dein Herz und atme (bildlich) weiter durch dein Herz
• Beende die Übung in deinem Rhythmus und komm wieder zurück in den Raum

Du wirst sehen. In Kürze bist du wieder:

• 💯Bewusst präsent sein vs. Mit den Gedanken in die Zukunft oder Vergangenheit abzuschweifen
• 💝Spürst Du wieder vs. zu Denken und zu Bewerten
• 🎭Hast Du mehr geistigen Abstand vs. Verstrickung in Deine Emotionen

Für den Rest des Tages heute wünsche ich Dir, lebe erfüllt und sei wirksam in Deinem Umfeld, herzlich, Ursula Wagner

Und wie immer in diesen Tagen sind wir in Gedanken bei #westandwithukraine

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